Для жінок тонка талія є вкрай бажаною, адже вона надає витонченість силуету і підкреслює інші достоїнства. У нашій статті ми детально розповімо про те, що допоможе домогтися вам потрібних форм.
Крім бажаною привабливості є і більш вагомі причини прагнути до тонкої талії. Одна з них полягає в тому, що занадто велика кількість жиру в області живота збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інших ускладнень зі здоров'ям.
Детальніше про це небезпечне типі жиру ми писали в нашій статті «Як позбутися від жиру на животі».
Можна виділити три основні причини, через які талія не виглядає тонкою:
- Через особливості скелета. У жінок з анатомічно широкими тазовими кістками і невеликий грудною кліткою, талія буде здаватися тонше, ніж у жінок, у яких немає великої різниці в цих обсягах.
- Через кількості жиру, який охоче відкладається в ділянці живота.
- Через товщини косих м'язів живота. У спортсменок, які займаються важкою атлетикою або кроссфітом, сильно розвинені косі м'язи живота, присутні кубики на пресі, але назвати їх талії тонкими явно не вийде.
Як правило, основною причиною невдоволення служить наявність зайвого жиру. Що ж можна зробити, щоб від нього позбутися?
Щоб схуднути в області живота, треба активніше качати прес
Ні! Справа в тому, що ви не можете націлитися на певну область тіла, щоб схуднути саме в цій частині.
Нашому організму властиво накопичувати жир, створюючи так звані «жирові депо». Їх розташування залежить від нашого унікального складу тіла і генетики. Через більш високого рівня естрогену і еволюційного механізму захисту репродуктивних органів, у жінок, як правило, «жирові депо» накопичуються навколо стегон та нижньої частини живота.
Коли ви худнете, ви втрачаєте жирові відкладення з усього тіла. Ще одна проблема полягає в тому, що ви будете втрачати жир в останню чергу з тих місць, які є вашими «жировими депо». Саме тому повторення шаленого кількості вправ на прес не має ніякого сенсу. Набагато ефективніше виконувати тренування на все тіло.
Ти те, що ти їси
Незалежно від того, скільки ви тренуєтеся, ви не станете володаркою тонкої талії або плоского преса, якщо ваше харчування далеко від збалансованого. Вам необхідна розумна дієта, в складі якої міститься багато білка, фруктів і овочів, а вживання простих вуглеводів, смаженої їжі, солодощів і газованих напоїв зведено до мінімуму. Правильне харчування допоможе збільшити ваші фізичні зусилля і зменшити талію.
Ставтеся з розумінням до свого організму
Залиште всі радикальні методи в минулому: чи не виснажуйте себе експрес-дієтами, які не вбивайтесь сім днів в тиждень в спортзалі. Працюйте на довгострокову перспективу: для вас набагато ефективніше буде виконувати тренування протягом року по 3 рази на тиждень, а також харчуватися правильно.
До того ж, ваш живіт може виглядати по-різному навіть протягом одного місяця: жіночий організм влаштований таким чином, що він затримує більше рідини в другій половині циклу. А, отже, ваш живіт через це може виглядати більш округлим.
Чи допомагає обруч?
Так, останні дослідження показали позитивний результат. Протягом 6 тижнів випробовувані крутили більш важкий обруч, і це дозволило на 2% знизити кількість жиру в області живота, а також зменшити обхват талії на 3, 1 см.
Топ вправ для тонкої талії
Вакуум.Ця вправа найкраще робити натщесерце. Глибоко вдихніть, потім на повільному видиху втягуйте живіт, притискаючи передню стінку живота до хребта. Утримуйте цей стан близько 10-15 секунд. Зробіть 4-6 повторів.
Дотик п'ят.Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Відірвіть лопатки від підлоги, витягнутими уздовж підлоги руками виконуйте торкання п'ят. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Планка на ліктях.Упріться ліктями і шкарпетками ніг в підлогу. Витягніть тіло в одну рівну лінію, підтягнувши живіт і сідниці. Утримуйте це положення максимально можливу кількість часу. Після невеликої перерви зробіть ще 2 підходи.
Прямі скручування.Ляжте на спину, тримайте руки за головою, а ноги зігніть в колінах. На видиху відірвіть лопатки від підлоги за рахунок скорочення прямого м'яза живота. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Зворотні скручування.Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і трохи зігніть в колінах, руки розташуйте паралельно корпусу. На видиху відірвіть таз від підлоги, штовхайте ноги вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Також ви можете запозичити кілька асан з йоги для тонкої талії:
- Скручування допомагають підтримувати роботу кишечника.
- Поза цибулі зміцнює центральну частину живота.
- Поза човни зміцнює м'язи живота, спини і ніг.
Погані вправи для вашої талії
Насправді, поки у вас є жир в області живота, не можна сказати, що якісь вправи завдадуть вам шкоди. Однак якщо у вас майже немає жирового прошарку, то вам варто уникати вправ, які розгойдують косі м'язи живота: косі скручування, бічні планки, нахили в сторони з обважнювачами.
замість висновку
В цілому, поєднання хороших вправ для черевного преса, правильного харчування і орієнтування на довгостроковий результат окупиться відмінним зовнішнім виглядом, підтягнутою фігурою і тонкою талією.